유산 운동의 효과와 방법 소개

유산소운동이란 산소를 이용해서 지방을 태우는 운동입니다.

유산소운동은 체중감량과 심폐지구력 향상 등 다양한 효과가 있지만 특히 여성분들에게 좋은 점이 많습니다.

 

 

먼저 생리불순 완화효과가 있고, 임신성 당뇨 예방 및 치료 그리고 유방암 발생률 감소등 여러가지 건강상 이점이 많아요. 하지만 너무 무리하게 하면 오히려 독이 될 수 있으니 주의해야 합니다.

이번 포스팅에서는 이처럼 많은 장점이 있는 유산소운동의 종류와 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

유산소운동은 어떤것들이 있나요? 유산소운동으로는 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 등산 등등 매우 다양한 종목이 있습니다.

 

이중에서도 최근 각광받고 있는 ‘트레드밀’이라는 러닝머신 위에서 걷는 운동인 ‘트레드밀 워킹’ 에 대해 알아볼게요. 트레드밀 워킹은 관절에 부담없이 편하게 걸을 수 있다는 장점이 있어서 나이가 있으신 분들에게도 추천드릴 수 있는 운동이에요. 또한 장소나 날씨에 구애받지 않고 어디서나 쉽게 할 수 있답니다.

 

유산소운동 얼마나 해야하나요? 유산소운동은 하루 1시간 이상씩 주 5회이상 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

처음엔 10분~20분 부터 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋아요. 물론 개인마다 체력차이가 있겠지만 최소 일주일에 2번이라도 규칙적으로 한다면 분명 도움이 되실 거라고 생각합니다.

 

유산소운동은 다이어트 뿐만 아니라 우리 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

조금 귀찮더라도 매일매일 조금씩 꾸준하게 해서 모두 건강해지셨으면 좋겠습니다. 지금까지 유산소운동의 효과와 방법소개였습니다.

 

 

감사합니다.