스쿼트 운동의 효과와 방법 소개

스쿼트는 하체운동의 꽃이라고 불리는 만큼 많은 사람들이 하는 운동 중 하나입니다.

하지만 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있어서 올바른 자세로 해야하는데요.

그래서 오늘은 스쿼트의 정확한 자세와 효과 그리고 주의사항에 대해 알려드리려고 합니다.

 

 

스쿼트란 정확히 어떤 운동인가요? 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로, 가장 기본적인 하체 운동이에요. 우리 몸의 근육 대부분이 하체에 몰려있기 때문에 근력 강화 및 기초대사량 증가 등 다이어트에 도움이 됩니다.

 

또한 혈액순환 개선효과 뿐만 아니라 골다공증 예방, 당뇨병 위험 감소, 관절염 완화 등 다양한 효과가 있답니다.

스쿼트 종류엔 어떤것들이 있나요? 스쿼트종류로는 풀스쿼트, 하프스쿼트, 쿼터스쿼트 이렇게 세가지가 있습니다. 먼저 풀스쿼트는 엉덩이 관절(고관절) 부위가 무릎 아래로 내려가는 깊이만큼 앉는 스쿼트로 대퇴사두근뿐만 아니라 둔근 발달에도 매우 효과적이며 특히 여성분들에게 추천드리는 스쿼트자세입니다.

 

하프스쿼트는 고관절부위가 무릎 위까지만 내려가는 깊이고 주로 남성분들이 많이 하시는 스쿼트자세입니다.

 

마지막으로 쿼터스쿼트는 반절만 앉는다는 뜻으로 초보자나 여성분들이 하시기 좋은 스쿼트자세입니다.

스쿼트시 주의해야할 점은 무엇인가요? 스쿼트 시 주의해야할 점은 첫번째로 어깨너비 이상으로 다리를 벌리지 않아야 한다는 것입니다.

 

두번째는 앉을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해야한다는 것입니다.

 

이 두 가지 사항을 지키지 않으면 무릎 부상 또는 통증이 발생할 수 있으니 유의해서 하셔야 해요. 오늘은 스쿼트의 모든 것에 대해 알아보았는데요. 처음하시는 분들은 맨몸스쿼트부터 차근차근 하시다가 익숙해지시면 덤벨등을 이용하셔서 무게를 늘리시거나 바벨을 이용하셔도 좋습니다.

 

 

건강한 신체를 위해 모두 열심히 운동하시길 바랍니다~