달리기 운동의 효능과 방법 알아보기

달리기란 인간이라면 누구나 하는 아주 간단한 운동입니다.

하지만 이 간단한 운동인 달리기만으로도 얻을 수 있는 이점들이 많다는걸 알고 계신가요? 그래서 오늘은 달리기운동의 효과와 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

 

 

달리기하면 무릎관절이 상한다고 하던데 괜찮을까요? 사실 많은 사람들이 잘못알고 있는 상식 중 하나가 바로 이것입니다.

달리는 동작 자체가 무릎 관절에 무리를 준다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다.

 

오히려 적당한 강도의 달리기는 우리 몸의 근육과 인대를 강화시켜주기 때문에 관절염 예방에 도움이 됩니다.

실제로 미국 보스턴 대학 연구팀에서는 일주일에 세번 이상 꾸준히 달리면 관절염 발병률이 절반 이하로 떨어진다는 연구결과를 발표하기도 했습니다. 달리기 하면 살빠지나요?

 

살빼려고 달리기 하시는 분들 많으시죠? 결론부터 말씀드리면 살은 빠집니다. 다만 어떻게 달리느냐에 따라 달라집니다. 무작정 뛰기만 한다고 해서 살이 빠지는건 아닙니다. 올바른 자세로 달려야지만 지방 연소효과가 극대화됩니다. 먼저 바른자세로 달릴 때 장점으로는 1. 심폐기능 향상 2. 혈액순환 촉진 3. 스트레스 해소 4. 골밀도 증가 5. 면역력 증진 6. 다이어트 등이 있습니다. 그렇다면 올바르게 달리는 방법은 무엇일까요? 올바른 달리기 방법은 무엇인가요? 먼저 준비운동(스트레칭)을 해줍니다.

 

스트레칭은 부상방지 뿐만 아니라 신체능력향상에도 큰 도움이 됩니다. 그리고 처음부터 너무 무리해서 달리지 말고 천천히 속도를 높여가며 뛰어주는것이 좋습니다.

 

또한 보폭은 짧게 하고 팔꿈치는 90도로 굽혀 앞뒤로 흔들어주며 발 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 뛰는것이 포인트입니다. 마지막으로 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내뱉어주면 됩니다.

이렇게 바르게 달리고 나면 기분전환 및 체력증진뿐만 아니라 건강관리에도 큰 도움이 될겁니다. 달리기는 전신운동 중 하나로 심장과 폐기능 강화 뿐만 아니라 다이어트 및 스트레스 해소 등 다양한 장점들이 있다고 알려져있어요. 그래서 많은 사람들이 건강관리를 위해 달리기를 하고 있답니다.

 

하지만 어떻게 해야할지 몰라서 망설이는 분들을 위해 준비했어요. 지금부터 달리기 하는 법과 주의사항 그리고 좋은점 까지 알려드릴게요. 달리기 하면 무릎관절 안좋아지지 않나요? 많은 분들이 걱정하시는 부분이죠. 특히나 나이가 들수록 관절건강이 나빠지기 쉬운데요. 그러나 오히려 달리기는 관절염 예방에 도움이 된다고 해요. 체중부하가 적은 걷기와는 달리 달릴때는 체중의 2~3배 하중이 무릎에 실리게 되는데 이때 근육이 이를 지탱해주기 때문이에요. 또한 연골세포 재생을 돕는 단백질 생성량이 증가한다고 하니 참고하세요! 달리기하면 종아리 두꺼워지나요? 종아리 알 생길까봐 걱정이신분들 많으시죠? 결론부터 말씀드리면 아닙니다! 종아리는 지방보다는 근육 비율이 높은 부위이기 때문에 살이 찌면 다른부위보다 먼저 찌고 빠질때는 늦게 빠지는 경향이 있어요. 따라서 꾸준한 달리기를 통해서 근육량을 늘리면 다리라인이 예뻐질 수 있겠죠? 달리기 몇분해야하나요? 처음엔 5분씩 천천히 시간을 늘려가는것이 좋아요. 처음부터 무리해서 오래 뛰려고 하지말고 조금씩 늘리는걸 추천드려요. 만약 10분 이상 뛸 수 있다면 15분 혹은 20분 이렇게 점점 뛰는 시간을 늘려가면 됩니다.

다만 너무 오랜시간 달리면 몸에 무리가 갈 수 있으니 40분 이내로 뛰어주는게 좋다고 하네요. 달리기는 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동입니다.

 

꾸준히 하다보면 어느새 체력이 좋아져있는 자신을 발견할 수 있을 거예요. 여러분도 저와 함께 달려보아요!