줄넘기운동은 전신운동으로써 칼로리 소모량이 매우 높은 운동입니다.
특히나 줄넘기는 공간과 시간 제약 없이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있죠. 그래서 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이랍니다. 하지만 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 관절에 무리가 갈 수 있으니 올바른 자세로 하는 것이 중요하답니다. 이번 글에서는 줄넘기 운동의 효과와 올바른 자세에 대해 알려드리겠습니다.
줄넘기하면 키가 크나요? 줄넘기 하면 키가 큰다는 말 많이 들어보셨죠? 실제로 성장기 아이들이 꾸준히 줄넘기를 하면 성장판 자극 및 근육 발달 등 여러 가지 좋은 영향을 받을 수 있답니다. 그러나 너무 과하게 한다면 무릎 연골 손상 위험이 있고, 성인이라면 골밀도 감소 우려가 있으므로 주의해야 합니다.
또한 여성분들 중 다이어트 목적으로 줄넘기를 하시는 분들이 많은데 이 경우엔 과도하게 점프 동작을 반복하기 때문에 발목 인대 부상 확률이 높으니 조심하세요. 줄넘기 몇 개 해야 되나요? 줄넘기 개수는 개인마다 차이가 있지만 처음하시는 분들은 500개~1000개 정도 하시고 점차 늘려가시는 게 좋습니다. 만약 횟수를 세는 게 귀찮다면 100개씩 끊어서 해도 됩니다. 단, 한 번에 쉬지 않고 연속해서 하셔야 하며 중간에 쉬면 안 됩니다.
그리고 마지막 10회 이상은 1분 동안 최대한 빨리 뛰어야 더욱 효과적입니다. 줄넘기 어떻게 해야하나요? 줄넘기를 하실 때 발 앞부분으로 착지하며 손목 스냅을 이용해 가볍게 돌려주셔야 합니다. 이때 몸 전체가 위아래로 흔들리지 않도록 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 응시하면서 해주시는 게 좋아요. 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 어깨 힘을 뺀 상태에서 앞뒤로 흔들어줍니다.
이렇게 하시면 좀 더 수월하게 진행하실 수 있으실 거예요. 줄넘기 하나로 건강해질 수 있다니 놀랍죠? 하루에 조금씩이라도 꾸준히 하신다면 분명 도움이 될 거예요. 모두 열심히 하셔서 건강해지시길 바랍니다. 줄넘기는 우리에게 친숙한 운동 중 하나입니다. 초등학교 시절 체육시간에 줄넘기는 필수운동이었고, 성인이 된 지금도 다이어트나 건강을 위해 꾸준히 하는 사람들이 많습니다.
하지만 막상 제대로 된 정보 없이 무작정 하다보면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있고, 부상 위험도 있어서 주의해야 합니다. 그래서 이번 글에서는 줄넘기 운동의 효과와 올바른 자세 및 방법에 대해 알아보겠습니다.
줄넘기 운동이란? 줄넘기는 한 개의 줄을 이용해서 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 유산소 운동으로서 심폐지구력 향상과 근력 강화에 도움이 되고, 특히 성장기 어린이에게는 성장판을 자극시켜 키 크는 데 좋은 운동입니다. 또한 전신근육을 모두 사용하기 때문에 신체 균형 발달에도 좋습니다.
줄넘기 운동의 효과 첫째, 심장기능강화 및 혈액순환 촉진효과가 있습니다. 규칙적으로 반복되는 점프동작은 근육으로의 산소공급량을 증가시키고 심박수를 낮추어줍니다. 따라서 혈관조직을 튼튼하게 하고 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 둘째, 골밀도증가 및 골다공증 예방효과가 있습니다. 뼈 속 칼슘 침착을 도와주어 골밀도를 증가시킴으로써 골다공증예방에 도움이 됩니다. 셋째, 지구력향상 및 체력증진효과가 있습니다. 지속적인 움직임이기 때문에 근지구력 증진에 도움이 되며, 피로감을 느끼지 않게 해주고 장시간 활동할 수 있게 해줍니다. 넷째, 폐활량증대 및 비만예방효과가 있습니다.
호흡근을 강화시켜 폐활량을 증대시키는 효과가 있으며, 에너지 소모율이 높아 체지방 감소에 도움이 됩니다. 다섯째, 스트레스 해소 및 정신건강에 도움이 됩니다. 리드미컬한 작은 도약의 연속동작인 줄넘기는 신경계를 적당히 자극함으로써 긴장해소와 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 여섯째, 순발력 민첩성 유연성 평형감각발달에 도움이 됩니다. 순간 판단력과 스피드를 요하는 동작이므로 순발력과 민첩성 등의 감각기관들을 활성화시킵니다. 일곱째, 청소년기 학생들의 집중력 학습능력향상에 도움이 됩니다. 적당한 강도의 꾸준한 점핑동작은 뇌세포를 자극하여 두뇌회전을 빠르게 하며, 학업스트레스 완화에도 도움이 됩니다.
줄넘기 운동 시 주의사항 첫째, 딱딱한 바닥보다는 쿠션감이 있는 곳에서 해야 무릎관절에 무리가 가지 않습니다. 둘째, 처음부터 무리하게 하지 말고 천천히 개수를 늘려가야 합니다. 셋째, 준비운동과 정리운동을 철저히 해야 합니다. 넷째, 신발은 밑창이 두껍고 충격흡수가 잘 되는 것을 신어야 합니다. 다섯째, 손목보호대 착용 후 하면 더욱 안전합니다.
오늘은 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 줄넘기 운동에 대해 알아보았습니다. 하루 10분씩이라도 꾸준히 한다면 분명 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다. 그리고 자신의 수준에 맞는 목표를 설정하면 성취감도 느낄 수 있으니 도전해보시기 바랍니다.